Kaupallinen yhteistyö: Gorilla Sports*

Kuvat: Martin Vallenius

Loka-marraskuu on täydellinen aika ulkotreeneihin – ainakin omasta mielestäni! Ulkona on 5-10 astetta lämmintä, mikä tarkoittaa sitä, että treenatessa pärjää pitkähihaisella treenipaidalla ja tarvittaessa voi heittää ohuen treenitakin päälle. Ilma on raikas ja happirikas, eikä haittaa, vaikka vähän kastuukin!

Nyt kun joulukuu ja vuodenvaihde lähestyvät kovaa vauhtia, tarkoittaa se omalla kohdallani hyvin työpainotteista loppuvuotta. Kaikelle muulle ei välttämättä jää ihan niin paljon aikaa, mutta tietyistä asioista, kuten treenaamisesta, en halua tinkiä. Kiireisinä päivinä itselleni toimivat tehokkaat ja lyhytkestoiset HIIT-treenit, joita saa tehtyä niin kotona kuin ulkonakin.

HIIT-treeniliikkeitä on varmaankin satoja, joten mielikuvitusta käyttämällä treenistä saa rakennettua niin kovan kuin haluaa. Kaiken maailman kehonpainoliikkeet toimivat HIIT-treeneissä erittäin hyvin, mutta olen huomannut, että hyvät treenivälineet motivoivat itseäni aivan uudella tavalla. Treenistä saa tosi monipuolisen esimerkiksi yhdistelemällä välineillä tehtävät liikkeet kehonpainoliikkeisiin.

Tilasin joku aika sitten Gorilla Sportsilta treenivälineitä, jotka muuten tulivat kotiin toimitettuna melko lyhyellä toimitusajalla, ja päätin testata, millaisen setin saan niillä aikaiseksi. Vein slam ball kuntopallon, askeltikkaat, hyppynarun ja voimaköydet ulos ja pistin palamaan. Ja kyllähän se treeni pisti keuhkot ja lihakset koville!

Tässä tulee tekemäni 20 minuutin varmasti toimiva HIIT-ulkotreeni, jossa pääsee hyppimään, tikkaamaan, heittelemään ja rummuttamaan! Eli jos kaipaat vinkkejä kovatehoiseen treeniin, niin ota ihmeessä talteen ja kokeille. Ja jos innostut hankkimaan itsellesi nämä samaiset välineet, saat niistä nyt Gorilla Sportsin verkkokaupassa* alennusta koodilla HOORAY4SQUATS (voimassa 8.11.2019 asti).

Voimaköydet täältä // GORILLA SPORTS*

Hyppynaru täältä // GORILLA SPORTS*

Slam ball kuntopallo täältä // GORILLA SPORTS*

Askeltikkaat täältä // GORILLA SPORTS*

20 minuutin HIIT-ulkotreeni

Välineet: Tähän treeniin tarvitset siis voimaköydet, hyppynarun, slam ball kuntopallon ja askeltikkaat.

Treenin kulku: Tee patteri 1 ja 2 putkeen, jonka jälkeen lepoa 1-2 minuuttia. Sen jälkeen tee patteri 1 ja 2 uudestaan.

Liikkeet: Tee jokaista liikettä 45 sekuntia, jonka jälkeen 15 sekuntia lepoa ennen seuraavaa liikettä. Yhteensä siis 8 eri liikkettä!

Patteri 1 (4 liikettä, 45 sek työtä, 15 sek lepoa)

1. Voimaköydet – Vuorokäsin rummuttaminen alustaa vasten.
2. Hyppynaru – Tasajalkahypyt.
3. Slam ball – Pallon nostoja olan yli.
4. Askeltikkaat – Nopea tikkaus molemmilla jaloilla jokaiseen väliin.

Patteri 2 (4 liikettä, 45 sek työtä, 15 sek lepoa)

1. Voimaköydet – Molemmilla käsillä köysien paiskaaminen maahan samaan aikaan.
2. Hyppynaru – Polvennostohypyt vuorojaloin.
3. Slam ball –  Maahan paiskaaminen (nosta pallo maasta pään yläpuolelle ja paiskaa voimalla maahan).
4. Askeltikkaat – Tasajalkahypyt 3 väliä eteen, 1 taakse.

Lepoa 1-2 minuuttia, jonka jälkeen tee Patteri 1 ja 2 uudestaan. Ja se on siinä!

❤

Elina

PS. Muista hyödyntää alekoodi HOORAY4SQUATS Gorilla Sportsin verkkokaupassa* (voimassa 8.11.2019 asti).