Kaupallinen yhteistyö: Gorilla Sports*
Tammikuu on jo puolessavälissä mutta talvi vasta tekee tuloaan (jep, ulkona sataa ja mittari näyttää +5 astetta). Ja vaikka mielestäni tuo lämpötila on täydellinen ulkotreenille, kohtapuolin täytyy siirtyä treenailemaan ulkoa sisätiloihin.
Ajattelinkin jakaa tänne tosi tehokkaan koko kropan kotitreenin, joka haastaa niin hapenottokykyä kuin lihasvoimaakin. Tässä treenissä tarvitaan muutamia treenejä tehostavia treenivälineitä, eli hyppynaru, ab mat (vatsalihasmatto) sekä askeltikkaat. Toki treenit onnistuvat myös ilman näitä!
Treenivälineet olen hankkinut Gorilla Sports -verkkokaupasta*, josta löytyy ihan kaikkea kuntoiluvälineistä kuntosalilaitteisiin. Tsekkaa myös aiemmin julkaisemani postaus ULKOTREENEISTÄ, jossa kyytiä saavat slam ball kuntopallo, askeltikkaat, hyppynaru ja voimaköydet.
KOKO KROPAN KOTITREENI
Tässä tulee tekemäni nopea ja tehokas koko kropan kotitreeni, jossa pääsee hyppimään, tikkaamaan, kyykkäämään ja laittamaan core töihin! Jos siis kaipaat inspiraatiota helppoon kotitreeniin, niin ota se talteen ja kokeille.
Tee kaikki 5 liikettä putkeen! Liikeiden jälkeen pidä 30 sekunnin tauko ja aloita uudestaan. Voit tehdä kunnon mukaan 3-5 kierrosta.
Jos haluat lisää motivaatiota, niin yritä tehdä kaikki 5 kierrosta samassa ajassa kuin ensimmäinen kierros. Ajanotto onnistuu kätevästi esim. älypuhelimella.
- Hyppynaru – 100 hyppynaruhyppelyä tai vaihtoehtoisesti 50 DU-hyppyä
- Kyykyt – 20 ilmakyykkyä, muista 90 asteen kulma tai niin syvä kyykky kuin pääset tekemään
- Askeltikkaat – nopea tikkaus molemmilla jaloilla jokaiseen väliin, 5 x edes takas
- Ab mat – 10 vatsalihasliikettä, jalat salmiakkiasentoon, kädet koskettavat lattiaa
- Selkä – 10 selkäliikettä, kädet sivuille, ojennus, sivuille, alas
Jos innostut hankkimaan itsellesi vaikkapa uuden hyppynarun, vatsalihasmaton ja askeltikkaat, niin suuntaa ihmeessä Gorilla Sportsin verkkokauppaan*.
Hyppynaru täältä // GORILLA SPORTS*
Askeltikkaat täältä // GORILLA SPORTS*
Vatsalihasmatto täältä // GORILLA SPORTS*
Jos innostut tekemään tämän treenin, niin kerro ihmeessä kommenteissa, montako kierrosta teit ja paljonko aikaa siihen meni! Voit myös toivoa, millaiseen treeniin haluat jatkossa vinkkejä. 🙂
❤
Elina
Hooray for Squats 
Paluuviite: 30 minuutin kotitreeni koko kropalle – Hooray for Squats